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学霸的考前高效复习之睡眠篇

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  • TA的每日心情

    2017-7-1 07:47 AM
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    [LV.6]乡试贡生

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    发表于 2017-5-16 15:55:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
    学习方法.jpg

      最近看到深有感触的一句话是“影响结果的不是意志,而是科学”,乍听起来这句话好像有些空洞,但是代入到自己学习、工作中就会产生相应的感悟。我对这句话的理解是:每个人为了达成最终目标都会采取一系列的措施,有些人狠下决心,站在较高意志层面上,运用各种理论支撑自己的决心,却没有任何落地措施;有些人发现问题确定目标之后,制定科学合理的详细计划,由浅到深、由易到难的将最终目标分解为一个个简单的步骤。显而易见,能更好达成目标的一定是后者。

      举个例子,在周末或者其他假期中,每个人的生活方式可能都不尽相同,一个“非学霸”的休息日可能是这样度过的:由于前天晚上玩游戏或者看剧到太晚,早上基本会赖到9点以后才起床,洗漱吃早饭,在微博上转段子刷哈哈哈哈哈,上B站补日剧到吃午饭,午饭过后本想小睡一觉结果醒来发现已经4点多了,本想在洒满夕阳的阳台上看看就要落灰的《人性的弱点》,结果忽然想起还有一个综艺节目没看呢,于是开始紧张的看节目…中枪的同学们也不要过于沮丧,这是我们人之常情,就像《团长》里的一句话:死都不怕,就怕不安逸,命都不要,就要安逸。
    但是现在,尤其是摆在同学们面前的中高考大关,严峻的现状提醒我们这种“本能”已然成为考前复习中的障碍,首先我们要做的就是优化原有的思维模式:要自信,接受自己认可自己才能让自己成为优秀的人;少给自己留后路,必须要做的事情就必须要按时高质量的完成;分解目标,再大的任务也是能一步步分解完成的…从潜意识里调动起自身的紧张性。

      我们在优化自己的思维模式、制定复习的详细规划之前,要保证自己有足够旺盛的精力来面对繁杂的复习任务,这就是小编今天跟大家分享“如何高效睡眠”的直接原因。工业时代后,在利益的驱使下让人们对睡眠产生了不同的论调,爱迪生曾经说过:睡眠是犯罪性的时间浪费,是原始人的遗物。也常听某行业大佬、行业精英神采飞扬的向人们灌输:优秀的人,大多只需3、4个小时的睡眠时间。

      面对这些在资本市场中被利益浸渍产生的言论同学们一定要保持头脑清醒,平时不要被洛杉矶凌晨4点钟的太阳所吸引,更不要在临考的这段时间牺牲睡觉时间复习功课。

      就踏踏实实睡你的觉。

    为什么说睡眠这么重要?

      其实早在2000年前人们就开始进行“睡觉”必要性的讨论,医学家盖伦对睡觉这项行为给出的解释是:人之所以会说会动是因为大脑分泌出“脑汁”流遍全身,让身体充满活力,而到了晚上我们睡着以后“脑汁”就会重新流回大脑准备下一天的循环。

      当然现在看来这个说法过于荒诞,于是在2014年,神经学家 Jeff Lliff 在一次名为《One more reason to get a good sleep》的 TED 演讲里说到了一个实验结论,解释了「睡眠有什么作用」,这在一定程度上解释了睡眠的原因:在睡眠过程中,高效活跃的类淋巴系统(the glymphaticsystem)负责清除阿尔茨海默氏症和其他神经系统疾病的毒素。此外,研究人员发现,在睡眠时脑细胞按比例缩减,可以高效地清除大脑中的代谢废物,让大脑保持清醒状态,保持活力。

      另外,俗话说“日有所思夜有所梦” ,良好的睡眠能有效强化记忆力、优化学习过程,在睡梦中大脑会在中枢神经一次又一次的强化记忆你清醒时反复思考的问题。而且有研究表明,长期的睡眠不足会导致心情抑郁、心脏类疾病,还会增加肥胖几率。

    如何有效改善睡眠质量?

      每天我都会闭着眼睛等待“临界点”的到来,刚开始的时候往往发现自己处在“临界点”即将睡着的时候就很兴奋,一兴奋就又睡不着了,现在养成习惯之后上床15分钟之内就能睡着了,即便是心情特别烦躁通常循环2~3次也就能睡着了。关于“临界点”的寻找,同学们心里要明确一句话:睡觉不是从一件事到另一件事,而是停下来。

      再给同学们提供几个BBC《睡眠十录》中的睡眠知识。

    ·体温下降有助于产生困意。人在睡眠中处于低耗能的状态,体温要比平常低,所以睡前我我们可以洗一个热水澡,或者用热水泡泡脚,躺上床之后体温渐渐降低的过程有助于产生困意,促进入眠。

    ·柔和的光线有助于睡眠。卧室的灯光尽可能的保持昏暗,太亮的光线会让人提高警惕度,而且如果卫生间灯光太亮的话睡前洗漱要提前30分钟完成,以免影响入眠。

    ·睡前不要接触酒、茶和咖啡。咖啡和茶是提神饮品,这点同学们应该都知道就不多说了。而酒精虽然能让我们尽快入眠,但是会严重影响睡眠质量(例如半夜之中惊醒),所以智库网小编建议同学们在睡前避免摄入具有神经刺激性的食品、饮品。

    ·建立床和睡眠的关系。平时要避免在床上吃东西、看视频,让自己从潜意识里觉得床就是睡觉的地方,躺在床上就是要休息的。如果睡不着就下床干点别的,等到有困意了之后再上床。

    ·肌肉紧绷-放松练习有助于睡眠。按照从头到脚的顺序,按照呼吸节奏依次紧绷-放松身体的各个部位,持续10-20分钟即可有助于入眠并保证高质量的深度睡眠,这个点子的原理应该跟运动后比较疲劳,而有助于睡眠,而且反复进行肌肉练习能让我们集中注意力,不会被一些琐事影响睡眠。

      … …
      最后再给同学们强调两句话:影响结果的不是意志,而是科学;睡觉不是从一件事到另一件事,而是停下来。

      感谢阅读。


    明日预告“学霸的考前高效复习之战胜拖延症”


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    发表于 2017-8-9 15:58:34 | 显示全部楼层
    真心顶,希望楼主多更新一些名校的考试真题,如果有解析的话就更好了嘻嘻

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    发表于 2017-8-9 15:06:52 | 显示全部楼层
    很不错,正好用的上

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    发表于 2017-8-9 15:47:44 | 显示全部楼层
    好帖就是要顶,我要看看,回复回复回复,十五字十五字十五字

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    发表于 2017-8-9 15:52:44 | 显示全部楼层
    说的非常好,初三学生家长表示无比认同。

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    发表于 2017-8-9 16:00:20 | 显示全部楼层
    不错不错
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